담즙역류성위염, 밤마다 속쓰림 심하다면? 3가지 생활 습관 개선으로 확실하게 잡아보세요

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담즙역류성위염, 밤마다 속쓰림 심하다면?
3가지 생활 습관 개선으로 확실하게 잡아보세요

담즙 역류성 위염이란?

밤마다 찾아오는 속쓰림 때문에 잠 못 이루는 분들 많으시죠?
혹시 담즙 역류성 위염 때문은 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.
일반적인 위염과는 조금 다른, 담즙이 위로 역류하여 발생하는 이 질환은 식도에 염증을 일으키고 심한 속쓰림, 통증, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다.
특히 밤에 증상이 심해지는 경우가 많아 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.
하지만 걱정 마세요.
오늘 알려드릴 3가지 생활 습관 개선을 통해 충분히 증상을 완화하고 건강한 위를 되찾을 수 있습니다.

생활 습관 개선 3가지

1.
식습관 조절

담즙 역류성 위염 관리에 있어 가장 중요한 것은 바로 식습관입니다.
어떤 음식을 먹느냐에 따라 증상이 악화되기도, 완화되기도 합니다.

특히 기름진 음식, 맵고 짠 자극적인 음식, 신맛 나는 음식, 카페인, 술, 초콜릿 등은 담낭 기능을 자극하여 담즙 분비를 촉진하고 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있으므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.
식사 후에는 바로 눕기보다는 가볍게 산책하는 습관을 들이면 소화에 도움이 됩니다.

전체적으로 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 규칙적인 시간에 섭취하는 것이 중요합니다.
식사량은 평소보다 조금 줄이고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이세요.
건강한 식단을 통해 위장에 부담을 줄여주는 것이 담즙 역류를 막는 첫걸음입니다. 소화 효소의 원활한 작용을 돕는 것도 중요합니다.

2.
수면 자세 및 환경 개선

밤마다 속쓰림이 심해지는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 수면 자세입니다.
누웠을 때 중력의 영향으로 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬워지기 때문입니다.

잠을 잘 때는 상체를 약간 높여주는 것이 좋습니다.
베개를 여러 개 사용하거나, 침대의 머리맡 부분을 높여주는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 경우에도 위산 역류 증상이 악화될 수 있으므로, 숙면을 취할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에는 야식을 피하고, 편안하고 조용한 수면 환경을 조성해 보세요.

3.
스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이, 담즙 역류성 위염에도 큰 영향을 미칩니다.
스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 스트레스는 위산 분비를 촉진하고 위장 운동을 변화시켜 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

명상, 요가, 가벼운 운동, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
규칙적인 생활 습관을 유지하고, 충분한 휴식을 취하는 것 또한 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.

자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하며 마음의 안정을 찾는 것이 건강한 위를 지키는 데 필수적입니다.
긍정적인 마음가짐은 위장 기능을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.