진행된 거북목, 버섯목 치료 방법은?

거북목과 버섯목이란?

거북목은 목이 앞으로 구부정하게 나와 있는 자세로, 경추의 정상적인 C자형 곡선이 무너진 상태를 말해요. 이는 잘못된 자세로 인해 발생하죠. 경추 전만이 소실되면서 목과 어깨에 통증이 생길 수 있어요.

버섯목, 또는 버팔로 험프는 거북목이 심화된 형태로, 목 아래쪽 경추 7번 뼈가 돌출되고 지방이 쌓여 혹처럼 보이는 상태예요. 이는 미용적인 문제뿐 아니라 건강에도 영향을 미치죠.

꿀팁: 거북목인지 확인하려면 옆모습을 거울로 보거나 친구에게 사진을 찍어달라고 해보세요. 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높아요.

거북목과 버섯목의 주요 원인은 잘못된 자세에서 비롯돼요. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하며 고개를 숙이는 습관이 큰 영향을 미치죠. 모니터가 눈높이보다 낮은 경우도 문제예요.

직업적인 요인도 무시할 수 없어요. 치과의사, 프로그래머, 만화가 등 고개를 숙이는 일이 많은 직업군에서 흔히 발생하죠. 이러한 자세가 반복되면 근육과 인대가 경직돼요.

또한, 나이 들며 근육량이 감소하거나 스테로이드 장기 복용, 쿠싱증후군 같은 내과적 질환도 버섯목을 유발할 수 있어요. 이런 경우 전문의 상담이 필요하죠.

진행된 거북목은 목과 어깨 통증, 두통, 피로감을 유발해요. 심하면 목디스크로 발전할 수 있죠. 폐활량이 최대 30% 감소해 호흡에도 영향을 줄 수 있어요.

버섯목은 경추 7번 뼈가 돌출되며 목덜미에 지방이 쌓여 혹처럼 보이죠. 이는 신경을 압박해 팔 저림이나 심한 두통을 유발할 수 있어요. 외형적으로도 자신감을 떨어뜨리죠.

꿀팁: 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 있다면 거북목이나 버섯목을 의심해보세요. 즉시 전문의와 상담하는 게 좋아요.

거북목과 버섯목 치료에는 도수치료가 효과적이에요. 전문가가 근육과 관절을 교정해 경추의 균형을 잡아주죠. 보통 3개월 이상 꾸준히 받아야 효과를 볼 수 있어요.

물리치료와 체외충격파 치료도 도움이 돼요. 근육 경직을 완화하고 혈액순환을 촉진하죠. 심한 경우 보톡스 주사나 신경차단술을 고려할 수 있어요.

버섯목의 지방이 심한 경우 지방흡입술을 통해 외형과 기능을 개선할 수 있어요. 이는 미용적 효과뿐 아니라 통증 완화에도 도움을 주죠.

올바른 자세를 유지하는 게 가장 중요해요. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추고, 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이지 말아야 하죠. 의자 등받이에 쿠션을 대는 것도 좋아요.

매일 5~10분 스트레칭을 해주세요. 경추 매켄지 운동은 턱을 위로 들고 어깨를 펴는 동작으로, 하루 3번 10회씩 하면 효과적이에요. 꾸준함이 중요하죠.

수면 시 낮은 베개를 사용하고 엎드려 자는 습관을 피하세요. 이는 경추 건강을 지키는 데 큰 도움이 돼요. 틈틈이 걷는 것도 추천하죠.

꿀팁: 책상에 앉아 있을 때 1시간마다 일어나 목과 어깨를 풀어주는 습관을 들여보세요. 간단한 스트레칭으로도 큰 차이를 만들 수 있어요.

거북목과 버섯목은 완전히 치료될 수 있나요?

완전한 치료는 어려울 수 있지만, 꾸준한 도수치료와 생활습관 교정으로 증상을 크게 개선할 수 있어요. 조기 치료가 중요하죠.

집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭은 어떤 게 있나요?

경추 매켄지 운동이나 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 펴는 스트레칭이 좋아요. 하루 3번, 10회씩 꾸준히 해보세요.

버섯목 지방은 꼭 지방흡입술로 제거해야 하나요?

지방이 심하지 않다면 자세 교정과 스트레칭으로 개선될 수 있어요. 심한 경우 전문의와 상담 후 지방흡입을 고려하세요.

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