목차
1. 안구건조증이란 무엇인가요
2. 안구건조증에 좋은 영양제
3. 안구건조증 치료 방법
4. 생활 속 예방법과 관리
5. 자주하는 질문
안구건조증이란 무엇인가요
안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물의 증발이 빠를 때 발생하는 질환으로, 눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴져요. 특히 현대인들은 장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 이 증상을 자주 겪죠. 한국인 30~50%가 안구건조증을 경험한다고 해요.
눈물은 점액층, 수성층, 지방층으로 구성되며, 이 균형이 깨지면 건조함이 심해져요. 나이 들수록 눈물 분비가 줄어들어 40대 이후 급증하죠. 쇼그렌 증후군 같은 질환도 원인이 될 수 있어요.
증상으로는 눈의 따가움, 충혈, 피로감 등이 있으며, 심하면 시력 저하로 이어질 수 있어요. 조기에 관리하지 않으면 각막 손상 위험이 있죠.
안구건조증에 좋은 영양제
오메가3는 눈물층의 지방층을 강화해 증발을 막아줘요. DHA와 EPA는 눈 건강에 필수적이며, 하루 600mg 이상 섭취가 권장돼요. 고등어, 정어리 같은 생선에서 얻을 수 있죠.
비타민A는 각막을 보호하고 눈물막 형성에 도움을 줘요. 부족 시 야맹증이나 건조증이 악화될 수 있죠. 당근, 시금치 같은 식품이 풍부하며, 과다 섭취는 피해야 해요.
루테인은 황반변성 예방에 효과적이지만, 안구건조증 직접 개선에는 증거가 부족해요. 그래도 항산화 효과로 눈 건강에 도움을 줄 수 있죠.
안구건조증 치료 방법
인공눈물은 가장 기본적인 치료법으로, 부족한 눈물을 보충해요. 방부제 없는 제품을 선택하면 하루 4회 이상 사용해도 안전하죠. 증상에 따라 점안 횟수를 조절하세요.
IPL 레이저 치료는 마이봄샘 기능 장애를 개선해 지방층 분비를 원활히 해줘요. 눈꺼풀 염증 감소에도 효과적이며, 안과에서 전문적으로 시행하죠.
눈물점 폐쇄술은 눈물이 빠져나가는 길을 막아 촉촉함을 유지해요. 일시적 또는 영구적 시술이 가능하며, 시력교정 수술 후 건조증에 효과적이죠.
생활 속 예방법과 관리
실내 습도를 40~60%로 유지하면 눈물 증발을 줄일 수 있어요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어놓는 것도 도움이 되죠. 외출 시 보안경을 착용하세요.
장시간 화면을 볼 때는 50분마다 5~10분 휴식을 취하세요. 눈 깜박임을 의식적으로 늘리면 눈물막이 안정화돼요. 콘택트렌즈는 가급적 피하는 게 좋아요.
항산화 식품인 블루베리, 견과류, 녹황색 채소를 자주 먹으면 눈 건강에 좋아요. 충분한 수면과 스트레스 관리도 안구건조증 예방에 중요하죠.
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안구건조증은 현대인에게 흔한 질환이지만, 올바른 영양제 섭취와 치료, 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있어요. 꾸준히 실천하면 눈이 한결 편안해질 거예요.
