– 목 기울이기: 머리를 좌우로 기울여 10초 유지, 3~5세트
– 목 돌리기: 머리를 좌우로 천천히 돌리며 5초 유지, 3세트
– 턱 당기기: 턱을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지, 3세트
– 하루 10~15분 꾸준히 실시
– 도구: 테니스공, 폼롤러, 맨손
– 방법: 승모근(목~어깨) 부위를 10~15분간 부드럽게 마사지
– 테니스공 사용 시: 바닥에 눕고 공을 목 아래에 두고 좌우로 굴리기
– 주 2~3회, 꾸준히 실시
– 스마트폰 사용: 눈높이에서 사용, 고개 숙이기 금지
– 앉은 자세: 허리 펴고 어깨 이완
– 베개 높이: 남성 8cm, 여성 6~7cm 권장
– 의식적으로 고개 들기 연습
| 구분 | 권장 사항 |
|---|---|
| 스마트폰 | 눈높이 유지 |
| 앉은 자세 | 허리 펴고 어깨 이완 |
| 베개 높이 | 남성 8cm, 여성 6~7cm |
– 체중 관리: 체지방 감소로 목 둘레 감소
– 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기
– 영양 섭취: 비타민 E, 콜라겐 함유 식품(견과류, 생선) 섭취
– 스마트폰 사용 시간: 하루 2시간 이내로 제한
– 승모근 발달: 잘못된 자세, 과도한 어깨 운동
– 체지방 축적: 이중턱, 목 둘레 증가
– 자세 문제: 고개 숙임, 스마트폰 과다 사용
– 유전적 요인: 선천적 목 구조
관절염으로 인해 굵어진 손가락 마디를 5분 만에 풀어주는 효과적인 손목 돌리기 운동을 소개합니다. 건강한 손목을…