– 목 기울이기: 머리를 좌우로 기울여 10초 유지, 3~5세트
– 목 돌리기: 머리를 좌우로 천천히 돌리며 5초 유지, 3세트
– 턱 당기기: 턱을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지, 3세트
– 하루 10~15분 꾸준히 실시
– 도구: 테니스공, 폼롤러, 맨손
– 방법: 승모근(목~어깨) 부위를 10~15분간 부드럽게 마사지
– 테니스공 사용 시: 바닥에 눕고 공을 목 아래에 두고 좌우로 굴리기
– 주 2~3회, 꾸준히 실시
– 스마트폰 사용: 눈높이에서 사용, 고개 숙이기 금지
– 앉은 자세: 허리 펴고 어깨 이완
– 베개 높이: 남성 8cm, 여성 6~7cm 권장
– 의식적으로 고개 들기 연습
| 구분 | 권장 사항 |
|---|---|
| 스마트폰 | 눈높이 유지 |
| 앉은 자세 | 허리 펴고 어깨 이완 |
| 베개 높이 | 남성 8cm, 여성 6~7cm |
– 체중 관리: 체지방 감소로 목 둘레 감소
– 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기
– 영양 섭취: 비타민 E, 콜라겐 함유 식품(견과류, 생선) 섭취
– 스마트폰 사용 시간: 하루 2시간 이내로 제한
– 승모근 발달: 잘못된 자세, 과도한 어깨 운동
– 체지방 축적: 이중턱, 목 둘레 증가
– 자세 문제: 고개 숙임, 스마트폰 과다 사용
– 유전적 요인: 선천적 목 구조
사기죄 성립의 핵심 요건 중 하나인 '기망행위'에 대해 상세히 설명합니다. 속이려는 의도가 있었는지 여부를 중심으로…
부가가치세 신고기간 및 신고 방법에 대한 핵심 내용을 정리했습니다. 언제, 어떻게 신고해야 하는지 놓치지 마세요.
세금계산서 발급 대상, 필수 조건, 홈택스를 이용한 간편 발급 방법까지 한눈에 정리해 드립니다. 사업자라면 꼭…
종합소득세 신고 기간을 놓치지 않도록 핵심 일정을 알려드립니다. 종소세 기본 신고 기간을 놓치면 안되는 이유와…
개인사업자지원금 대상자, 신청 방법 및 절차를 알기 쉽게 정리했습니다. 정부 지원금 혜택을 놓치지 마세요.