두꺼운 목 없애는 법: 스트레칭, 마사지, 바른 자세 완벽 정리

1. 목 스트레칭 방법

– 목 기울이기: 머리를 좌우로 기울여 10초 유지, 3~5세트
– 목 돌리기: 머리를 좌우로 천천히 돌리며 5초 유지, 3세트
– 턱 당기기: 턱을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지, 3세트
– 하루 10~15분 꾸준히 실시

2. 승모근 마사지

– 도구: 테니스공, 폼롤러, 맨손
– 방법: 승모근(목~어깨) 부위를 10~15분간 부드럽게 마사지
– 테니스공 사용 시: 바닥에 눕고 공을 목 아래에 두고 좌우로 굴리기
– 주 2~3회, 꾸준히 실시

3. 바른 자세 유지

– 스마트폰 사용: 눈높이에서 사용, 고개 숙이기 금지
– 앉은 자세: 허리 펴고 어깨 이완
– 베개 높이: 남성 8cm, 여성 6~7cm 권장
– 의식적으로 고개 들기 연습

구분	권장 사항
스마트폰	눈높이 유지
앉은 자세	허리 펴고 어깨 이완
베개 높이	남성 8cm, 여성 6~7cm

4. 생활 습관 개선

– 체중 관리: 체지방 감소로 목 둘레 감소
– 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기
– 영양 섭취: 비타민 E, 콜라겐 함유 식품(견과류, 생선) 섭취
– 스마트폰 사용 시간: 하루 2시간 이내로 제한

5. 두꺼운 목의 원인

– 승모근 발달: 잘못된 자세, 과도한 어깨 운동
– 체지방 축적: 이중턱, 목 둘레 증가
– 자세 문제: 고개 숙임, 스마트폰 과다 사용
– 유전적 요인: 선천적 목 구조